今日春分，跟着研究生一起学习春分导引术
浏览人数： | 发布时间：2025-03-20 | 来源：
一、春分导引术的意义
春分是二十四节气中的第四个节气，通常在公历3月20日或21日。此时昼夜平分，阴阳平衡，是春季的中期。春分导引术是顺应节气特点而制定的锻炼方法，旨在提升阳气、调和肝肺、补益心肾，讲求阴阳之“平和”，以平为期，以和为贵。
二、春分导引术——排山推掌式
动作要领
1.起始姿势：盘腿静坐（散盘、单盘、双盘均可），两手自然覆按于两膝，正身端坐，呼吸均匀，全身放松。
2.两掌上托：两臂内旋，侧伸至掌心与肚脐相平，小指在上，掌心向后，目视前方。
3.划弧转掌：两臂外旋，向前划弧，置于腹前，掌心向上，指尖相对。
4.推掌拔背：两掌由体前缓缓上托至胸前，与两乳同高，目视前方。落肘夹肋，立掌于肩前，掌心相对，指尖向上。
5.展肩推掌：微展肩扩胸，向前伸臂、推掌，转掌心向前，两臂平行、与肩同高，头颈随之水平左转，目视左侧，力达掌根。
6.转头回正：舒腕伸指，掌心向下，指尖向前，头颈回正，目视前方，呼吸自然。
7.换边重复：收回立掌，换边重复上述动作，左右各做一次为一遍，共做三遍。
8.收势还原：抬肘至与肩相平，掌心向下，指尖相对，目视前方。两掌缓缓下按至腹前，两臂上抬至与肩相平，沉肩坠肘，还原至起始姿势。
功效
1.调和阴阳：通过推掌拔背的屈伸运动，疏通肩部、背部经脉气血，提升阳气，调和肝肺。
2.缓解疼痛：有效缓解肩、颈、背部疼痛，促进气血运行。
3.养生保健：长期练习可增强体质，预防春季常见的寒热交替引发的疾病。
三、练习建议
1.练习时间：最佳练习时间为春分节气后的15天内，每日06:00～07:00。
2.练习方向：面向东方为最佳，也可根据个人喜好选择其他方向。
3.注意事项：动作要中正、缓慢，避免耸肩或用力过猛。推掌时力发于肩，转头时保持脊柱竖直。
四、春分这天古人们都在干什么？
1.竖蛋游戏
“春分到，蛋儿俏”，春分是竖蛋的最佳时光。人们会选择一个光滑匀称的新鲜鸡蛋，轻手轻脚地将其竖立在桌子上，象征着平衡与和谐。
2.吃春菜
在岭南地区，春分有吃春菜的风俗。春菜是一种野苋菜，与鱼片煮成“春汤”，寓意“春汤灌脏，洗涤肝肠。阖家老少，平安健康”。
3.祭日
春分是祭日的重要日子。古代皇家会在春分这天举行祭日仪式，以祈求风调雨顺、国泰民安。
4.放风筝
春分时节，人们纷纷外出踏青、放风筝。风筝的形状多样，春天多为燕子风筝，寓意着春天的到来。
5.粘雀子嘴
农民会在春分这天吃汤圆，并将一些不包心的汤圆置于田边，寓意“粘雀子嘴”，防止雀鸟啄食庄稼。
6.春祭
春分也是春祭的开始，人们会扫墓祭祖，举行隆重的祭祖仪式，表达对祖先的敬意。
五、春分养生小tips
1.静坐养生：静坐可调和阴阳，放松身心。初练者可选择自然盘坐或单盘，每次练习5-15分钟。
2.梳头养生：春季梳头有助于阳气升发，疏通气血。每天早上可梳头50-100次。
3.运动选择：春分时节适合慢跑、瑜伽、太极拳、放风筝等温和的运动，避免剧烈运动导致阳气耗损。
4.运动注意事项：运动前做好热身，避免肌肉拉伤或扭伤。运动后注意保暖，避免受凉。
通过练习春分导引术，顺应节气变化，可达到调和阴阳、养生保健的效果，同时结合其他养生方法，能够更好地迎接春季的到来。