今日清明，跟着研究生一起学习清明导引术
浏览人数： | 发布时间：2025-04-04 | 来源：
清明节导引术及养生指南
一、清明节导引术的意义
清明节是二十四节气中的第五个节气，通常在公历4月4日或5日。此时天气清朗，万物复苏，生机盎然，是春季的重要节点。清明节不仅是祭祖和扫墓的日子，也是踏青、养生的好时节。
清明节导引术是根据清明节的节气特点制定的养生锻炼方法，旨在顺应自然规律，调和阴阳，疏通经络，提升阳气，增强体质。其主要作用包括：
• 调和阴阳：清明时节，天气逐渐转暖，阳气上升，通过导引术可以调和阴阳，使身体达到平衡状态。
• 疏通经络：通过特定的动作和呼吸方法，疏通肩背、胸廓等部位的经络，促进气血运行，缓解春季常见的肩颈疼痛。
• 提升阳气：春季是阳气升发的季节，导引术可以帮助提升阳气，增强身体的抵抗力。
• 养生保健：长期练习可以增强体质，预防春季常见的疾病，如感冒、过敏等。
二、清明节导引术示例
以下是一个适合清明节的导引术动作示例：
1. 起始姿势：
• 盘腿静坐（散盘、单盘、双盘均可），两手自然覆按于两膝，正身端坐，呼吸均匀，全身放松。
2. 展肩扩胸：
• 双臂内旋，侧伸至掌心与肚脐相平，小指在上，掌心向后，目视前方。
3. 推掌拔背：
• 双掌由体前缓缓上托至胸前，与两乳同高，目视前方。落肘夹肋，立掌于肩前，掌心相对，指尖向上。
4. 转头舒颈：
• 微展肩扩胸，向前伸臂、推掌，转掌心向前，两臂平行、与肩同高，头颈随之水平左转，目视左侧，力达掌根。
5. 收势还原：
• 抬肘至与肩相平，掌心向下，指尖相对，目视前方。两掌缓缓下按至腹前，两臂上抬至与肩相平，沉肩坠肘，还原至起始姿势。
三、练习建议
• 练习时间：最佳练习时间为清明节气后的15天内，每日06:00～07:00。
• 练习方向：面向东方为最佳，也可根据个人喜好选择其他方向。
• 注意事项：
• 动作要中正、缓慢，避免耸肩或用力过猛。
• 推掌时力发于肩，转头时保持脊柱竖直。
• 练习过程中保持呼吸自然，避免憋气。
四、清明节这天古人们都在干什么？
1. 扫墓祭祖：
• 清明节是祭祖和扫墓的重要日子。人们会前往祖先墓地，清理杂草，献上鲜花和祭品，表达对先人的敬意和思念。
2. 踏青赏春：
• 清明时节，天气清朗，万物复苏，是踏青的好时节。人们会结伴出游，欣赏自然美景，感受春天的气息。
3. 植树造林：
• 清明节也是植树的好时节。人们会在这一天种植树木，寓意着生命延续和希望。
4. 放风筝：
• 清明时节，人们纷纷外出踏青、放风筝。风筝的形状多样，春天多为燕子风筝，寓意着春天的到来。
5. 吃青团：
• 在江南地区，清明节有吃青团的风俗。青团是用艾草汁和糯米粉制成的绿色团子，内包豆沙、肉松等馅料，寓意“清清白白，团团圆圆”。
6. 荡秋千：
• 清明节期间，人们还会荡秋千，这是一种古老的娱乐活动，可以锻炼身体，增强平衡感。
五、清明节养生小贴士
1. 静坐养生：
• 静坐可调和阴阳，放松身心。初练者可选择自然盘坐或单盘，每次练习5-15分钟。
2. 梳头养生：
• 春季梳头有助于阳气升发，疏通气血。每天早上可梳头50-100次。
3. 运动选择：
• 清明时节适合慢跑、瑜伽、太极拳、放风筝等温和的运动，避免剧烈运动导致阳气耗损。
4. 运动注意事项：
• 运动前做好热身，避免肌肉拉伤或扭伤。运动后注意保暖，避免受凉。
5. 饮食调理：
• 清明时节，饮食宜清淡，多吃新鲜蔬菜和水果，避免食用过于油腻和辛辣的食物。可以适当食用一些具有祛湿、健脾作用的食物，如薏仁、山药等。
6. 情志调摄：
• 清明节是缅怀先人、寄托哀思的时刻，但也要注意保持良好的心态，避免过度悲伤。可以通过听音乐、阅读等方式舒缓情绪。
通过练习清明节导引术，顺应节气变化，可以达到调和阴阳、养生保健的效果，同时结合其他养生方法，能够更好地迎接春季的到来。